日前，中国睡眠研究会发布了《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》，该白皮书内容涉及疫情期间的生活情况、疫情期间的身心健康情况、疫情前后的睡眠状况、疫情前后的睡眠习惯、疫情过后国人对睡眠与健康的期望和举措等多个方面。
白皮书由中国睡眠研究会与慕思寝具联合发起，通过头条指数洞察和随机问卷抽样两种方式，调查了中国31个省市自治区及港澳台地区19岁至80岁用户从今年1月1日至2月29日的睡眠行为，有效问卷2004份，其中女性占比44%、男性56%。
国人睡眠时长和质量变化
白皮书显示，宅在家这段时间，人们睡得更晚，起得也更晚，睡眠时间急速增长了，但是睡眠的质量下降了。
疫情之前，绝大多数人的睡眠时间是在晚上10点到11点，但是疫情当中，睡眠时间往后推延，从晚上10点到凌晨3、4点睡觉的情况都有，总体而言，人们的睡眠时间推迟了2个小时左右。
在全国熬夜排行版中，江西人成为熬夜冠军，第二名是陕西人，第三名是四川人，而最会养生、最不熬夜的则是北京人。
睡得晚，也起得更晚。疫情发生前，约50%受访者起床时间在7点钟左右，而疫情发生后受访者起床时间从6点至12点不等，总睡眠时间增加2个小时左右。
看看各个省份的人们起床情况。辽宁人是勤劳的蜜蜂，起床早时间排第一位。浙江人起床最晚，起床即午餐，早餐可以直接省了。
哪些人睡得最多？第一位是湖北人，超过9个小时，紧接着北京人、浙江人、河南人和重庆人。
如何提升睡眠质量？
白皮书数据还显示，人们入睡时长普遍比疫情发生前延长了30分钟，但睡眠质量较差的人数占比上升10%。睡得越长，反而睡得不好？到底，是谁动了你的睡眠？中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学南方医院精神心理科主任张斌分析，晚睡晚起是一个很重要的原因，人们的内在的节律与睡眠时间不匹配，就会造成睡眠质量不好。另一个原因是玩手机，玩手机让人们的兴奋度增高，同时，手机有光亮，光照会使人们的褪黑素分泌后移，使入睡变得更加困难。
同时，张斌也给出一些睡眠方面的建议，“首先要确定自己的作息时间表，帮助自己良好地执行作息制度。另外，规定好白天的学习、娱乐、就餐时间。还要通过官方渠道了解到关于新冠的知识，避免不必要的恐慌。此外，营造一个舒适的睡眠环境、寝具、光线、温度、声音都是非常重要的。”
编辑：张韶华
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